Tractions pronation lestées

(Weighted pull-ups)

Instructions

Attachez des poids à votre taille grâce à une ceinture adaptée.
Accrochez-vous à une barre de traction, avec vos mains en prise pronation (paumes au-dessus de la barre) et à une largeur supérieure à votre largeur d'épaules.
En gardant votre corps droit et sans élan, hissez-vous avec vos bras jusqu'à ce que vos pectoraux soient près de la barre (ou un peu plus bas, selon votre morphologie).
Maintenez la position une seconde puis redescendez lentement à la position de départ, mais sans tendre complètement les bras.

Muscles