- Couchez-vous sur un banc plat, mettez-vos épaules légèrement vers l'arrière contre le banc. Saisissez la barre avec une prise pronation (paumes au-dessus de la barre) moyenne (un peu plus large que la largeur d'épaule, afin que votre coude fasse un angle de 90° à mi-mouvement) et placez la barre au-dessus de vous avec vos coudes verrouillés.
- Descendez lentement la barre jusqu'à toucher le milieu de vos pectoraux.
- Remontez la barre jusqu'à la position de départ, mais sans verrouiller les coudes cette fois-ci.
Développé couché à la barre
(Barbell bench press)
Instructions
Astuce !
Cet exercice travaille les pectoraux, si vous sentez davantage vos épaules, prenez moins lourd.
Astuce !
Si vous êtes débutant, demandez à quelqu'un de vous assister ou utilisez des poids légers.
Muscles
Muscles principaux -
Pectoraux
Muscles secondaires -
Épaules
Triceps
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
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JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
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