Pectoraux à la machine

(Seated chest press)

Instructions

Asseyez-vous sur la machine et réglez la hauteur du siège afin d'avoir les poignées près du milieu des pectoraux.
Utilisez le levier à vos pieds pour avancer les poignées et saisissez-les en prise pronation (paumes au-dessus des poignées), coudes sur les côtés. Lâchez le levier.
Poussez sur les poignées jusqu'à ce que vos bras soient quasiment tendus (ne bloquez pas les coudes). Seuls les bras bougent: vos épaules et votre dos doivent rester collés au siège.
Ramenez lentement les poignées vers vous jusqu'à ce qu'elles soient près de vos pectoraux. Maintenez cette position une seconde puis recommencez à pousser.

Muscles