- Asseyez-vous sur la machine et réglez la hauteur du siège afin d'avoir les poignées près du milieu des pectoraux.
- Utilisez le levier à vos pieds pour avancer les poignées et saisissez-les en prise pronation (paumes au-dessus des poignées), coudes sur les côtés. Lâchez le levier.
- Poussez sur les poignées jusqu'à ce que vos bras soient quasiment tendus (ne bloquez pas les coudes). Seuls les bras bougent: vos épaules et votre dos doivent rester collés au siège.
- Ramenez lentement les poignées vers vous jusqu'à ce qu'elles soient près de vos pectoraux. Maintenez cette position une seconde puis recommencez à pousser.
Pectoraux à la machine
(Seated chest press)
![Pectoraux à la machine](/images/exercises/female/chest-press.jpg)
Instructions
Muscles
Muscles principaux -
Pectoraux
Muscles secondaires -
Abdominaux
Épaules
Triceps
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.
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