- Tenez-vous debout, dos droit avec une barre placée sur l'arrière de vos épaules et maintenue avec vos mains.
- Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite et descendez votre buste (en restant droit) jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol. Votre genou droit ne doit pas dépasser le niveau de vos orteils.
- Maintenez cette position une seconde et poussez sur la jambe droite pour revenir à une position debout.
Fentes avec barre
(Barbell lunges)
Instructions
Astuce !
Cet exercice demande de l'équilibre: faites un exercice alternatif si vous avez des difficultés à ce niveau.
Astuce !
Mettez un cylindre en mousse autour de la barre pour diminuer l'inconfort qu'elle peut causer.
Muscles
Muscles principaux -
Quadriceps
Muscles secondaires -
Fessiers
Mollets
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.
DÉCOUVRIR MON PLAN
DES PLANS SPORTIFS CLAIRS ET FACILES À SUIVRE
COMMENCEZ MAINTENANT !
JE CHOISIS MON PLAN
CRÉEZ
VOS PROPRES PLANS GRATUITEMENT
JE CRÉE MON PLAN
Partagez vos succès
Sur nos réseaux sociaux utilisez le hashtag #GoFitnessPlan pour partager vos progrès, retrouver de la motivation et échanger avec les gens qui suivent aussi ce programme dans le monde entier.