Fentes en sautant

(Jumping lunges)

Fentes en sautant

Instructions

Tenez-vous debout, dos droit.
Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite et descendez votre buste (en restant droit) jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol. Votre genou droit ne doit pas dépasser le niveau de vos orteils.
Poussez sur votre jambe droite pour remonter de manière explosive et enchaîner avec un saut.
Atterrissez avec la jambe gauche en avant, la jambe droite en arrière afin d'enchaîner avec une fente de l'autre côté.
Continuez à alterner fentes et sauts.

Astuce !

Cet exercice demande de l'équilibre: faites un exercice alternatif si vous avez des difficultés à ce niveau.

Muscles

Muscles principaux - Quadriceps

Muscles secondaires - Fessiers Mollets

Exercices alternatifs

Squat bulgare (sans charge)

Fentes avec haltères

Fentes avec barre

À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...

Nous avons un plan pour vous !

JE SUIS

UN HOMME

UNE FEMME

JE VEUX

PERDRE DU POIDS

TONIFIER MON CORPS

PRENDRE DU MUSCLE

JE VEUX M'ENTRAÎNER

À LA SALLE DE SPORT

À LA MAISON

J'AI UN NIVEAU

DÉBUTANT

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Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.

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