Hip thrust à une jambe

(Single leg barbell hip thrust)

Hip thrust à une jambe
Instructions
  1. Asseyez-vous par terre, genoux fléchis et avec un banc directement derrière vous. Assurez-vous que le banc ne se renversera pas pendant le mouvement.
  2. Placez une barre au niveau de vos hanches (en la faisant rouler) et positionnez vos omoplates contre le banc derrière vous. Levez une jambe.
  3. Montez vos hanches avec la barre jusqu'à ce que les cuisses et le buste soient alignés, tout en gardant une jambe levée.
  4. Maintenez la position une seconde puis redescendez lentement à la position de départ.
Astuce !
Mettez un cylindre en mousse autour de la barre ou un tapis plié entre votre ventre et la barre pour diminuer l'inconfort au niveau des hanches.
Muscles
Muscles principaux - Fessiers
Muscles secondaires - Abdominaux
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