Hip thrust à une jambe

(Single leg barbell hip thrust)

Instructions

Asseyez-vous par terre, genoux fléchis et avec un banc directement derrière vous. Assurez-vous que le banc ne se renversera pas pendant le mouvement.
Placez une barre au niveau de vos hanches (en la faisant rouler) et positionnez vos omoplates contre le banc derrière vous. Levez une jambe.
Montez vos hanches avec la barre jusqu'à ce que les cuisses et le buste soient alignés, tout en gardant une jambe levée.
Maintenez la position une seconde puis redescendez lentement à la position de départ.

Astuce !

Mettez un cylindre en mousse autour de la barre ou un tapis plié entre votre ventre et la barre pour diminuer l'inconfort au niveau des hanches.

Muscles

Muscles principaux - Fessiers

Muscles secondaires - Abdominaux

Exercices alternatifs

À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...

Nous avons un plan pour vous !

JE SUIS

UN HOMME

UNE FEMME

JE VEUX

PERDRE DU POIDS

TONIFIER MON CORPS

PRENDRE DU MUSCLE

JE VEUX M'ENTRAÎNER

À LA SALLE DE SPORT

À LA MAISON

J'AI UN NIVEAU

DÉBUTANT

INTERMÉDIAIRE

AVANCÉ

Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.

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