- Suspendez-vous à une barre de tractions, en prise moyenne (largeur d'épaules) en pronation (paumes au-dessus de la barre). Vos bras sont tendus et vos jambes sont très légèrement fléchies. C'est la position de départ.
- Montez vos genoux vers vos pectoraux.
- Maintenez cette position une seconde puis redescendez lentement vos genoux vers la position de départ.
Montée de genoux suspendu
(Hanging knee raises)
Instructions
Astuce !
S'il vous est difficile de vous suspendre, vous pouvez effectuer l'exercice en vous calant entre deux supports parallèles.
Muscles
Muscles principaux -
Abdominaux
Muscles secondaires -
Fessiers
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
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