- Suspendez-vous à une barre de tractions, en prise moyenne (largeur d'épaules) en pronation (paumes au-dessus de la barre). Vos bras et vos jambes sont tendus. C'est la position de départ.
- Montez lentement vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol. Ne prenez pas d'élan sinon vous allez vous balancer.
- Redescendez lentement vos jambes vers la position de départ. Contrôlez le mouvement ou votre corps se mettra à balancer.
Montée de jambes suspendu
(Hanging leg raises)
Instructions
Astuce !
Il peut être difficile d'empêcher son corps de se balancer: ralentissez le mouvement et au fil des séances, cela ira mieux.
Astuce !
Si cet exercice est trop difficile, vous pouvez le réaliser entre deux supports parallèles (plutôt que de vous suspendre) ou faire un exercice alternatif.
Muscles
Muscles principaux -
Abdominaux
Muscles secondaires -
Fessiers
Avant-bras
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.
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