- Posez vos pieds joints au sol et vos mains sur la boîte, en gardant le corps droit. Vos index et pouces se touchent afin que vos mains forment un triangle.
- Pliez vos coudes pour abaisser lentement votre corps jusqu'à ce que vos pectoraux soient près de la boîte.
- Tenez cette position pendant une seconde puis remontez jusqu'à la position initiale.
Pompes avec boîte prise serrée
(Triangle / Close / Diamond box push-ups)
Instructions d'exécution
Muscles sollicités
Muscles principaux
Triceps
Muscles secondaires
Épaules
Pectoraux
Abdominaux
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
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