- Asseyez-vous par terre, genoux fléchis et avec un banc directement derrière vous. Assurez-vous que le banc ne se renversera pas pendant le mouvement.
- Positionnez vos omoplates contre le banc derrière vous. Levez une jambe.
- Montez vos hanches jusqu'à ce que les cuisses et le buste soient alignés, tout en gardant une jambe levée.
- Maintenez la position une seconde puis redescendez lentement à la position de départ.
Hip thrust à une jambe sans charge
(Single leg bodyweight hip thrust)
Instructions
Muscles
Muscles principaux -
Fessiers
Muscles secondaires -
Abdominaux
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.
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